本文目录
单手哑铃经典8个动作？
哑铃深蹲
目标肌肉：
腿、臀
仰卧哑铃提拉
目标肌肉：
胸、背、三头等
哑铃农夫走
哑铃深蹲推肩
目标肌肉：
腿、肩
单臂哑铃卧推
目标肌肉：
胸、肱三头肌
哑铃甩摆
目标肌肉：
腰、腿、肩
单臂哑铃划船
目标肌肉：
背、肩
"如何用哑铃锻炼有助于做引体向上？
想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。1、胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组4、肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。