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单手哑铃划船该怎么做？
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。萊垍頭條
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。萊垍頭條
哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。垍頭條萊
三公里魔鬼怎么训练？
具体计划如下：训练A：时间：每天早上饭后1.5小时1．跑步：30分钟2．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）3．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）
训练B：时间：每天午饭后2小时1．腰腹训练：30分钟，按照Yourself! Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：15个/组，4组 （腹外斜肌）
训练C：时间：第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：20个/组，5组 （胸肌）2．单手哑铃划船：25个/组，4组 x2（先左手后右手） （背阔肌，大圆肌，斜方肌）
训练D：时间：第二天，训练B后30分钟
1．哑铃上举：30个/组，5组 （三角肌，肱三头肌）
2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组 x2 （先左手后右手） （肱二头肌）
训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）
新手哑铃单手多少公斤合适？
前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
单手哑铃多少公斤最合适？
训练中选择自己可以承受的重量完成一组8道12次的为宜，不要急于求成选择不适合的重量，以免造成不必要的伤害，而且嗨达不到预期的效果，只能得不偿失，哑铃是锻炼增强单臂的最好健身器材，以循序渐进的过程增加组数于次数，这样才能更好的发达健身增肌的效果
新手单手男生哑铃多少公斤合适？
你可以弯举试一下，单次弯举最多数量为8到12个，这个重量就合适。比如，你用10公斤的哑铃弯举，单次弯举最多不超过12个，那么这个重量练弯举就适合。如果单次弯举20个，你可以选择8公斤的哑铃。这是弯举合适的重量，其他项目煅炼未必合适，比如直立飞鸟肩部锻炼，这个重量就不一定合适。
单手弯举哑铃世界纪录？
单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤，第二名乔科阿霍拉71.5斤。
单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测，单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气