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办公室哑铃经典8个动作？
久坐办公室的人，长时间对着电脑，会感觉腰酸背痛，颈椎也很补舒服， 推荐最好在办公室放两个5公斤的哑铃，经常锻炼一下，双手各拿一个哑铃做耸肩一分钟，可以很好的减少肩部疲劳，双手拿哑铃做弯举各一分钟，推举一分钟，硬拉一分钟，划船一分钟俯卧撑一分钟，这样可以很好的解除疲劳感，而且可以强健体魄
哑铃的正确做法？
哑铃的科学使用方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
扩展资料:
1、提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
2、解决不平衡的状态
如何使用哑铃锻练腕力和指力？
锻炼腕力：
1、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。
这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准！
3、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
4、卷”千斤腕“。
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。
必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。
可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。
所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力 可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 锻炼指力：
1、做指卧撑，对地的，对墙的都行。
2、买个握力器 3、左右手指交叉互握.用力向手心握,重复一百下 4、拿个喷壶，就是裁缝用来烫衣服之前洒水用的那种喷壶，这样也可以练习指力。
5、还有就是从超市出来的时候提东西用手指提。
6、用排球帮助，去和二传手练习传球。
用哑铃怎样练出拳力量？
用哑铃可以整体训练和分解训练。
如果轻的哑铃可以直接用专项的出拳方法练习出拳，但是要保证出拳的动轨迹，肌肉的工作程序合理，也就是左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过合髋、含胸、旋臂臂、扣腕、力达拳峰。
如果哑铃有些重，可以进行分解训练，毕竟出拳并不是单一的肌肉运动，是有很多块肌肉群共同合作完成一次击打任力，因此把其它部位的肌群练强壮也是重要的训练内容。
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