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什么是复合动作？
孤立训练是单关节运动，复合训练是两个和两个以上关节运动。复合训练通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。
但往往过于粗放，需要配合以孤立训练动作把目标肌群练到极致。孤立训练通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。
做复合动作时，每个肌肉群参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌群”，而这个肌的收益最大，其他肌群当然也得到了锻炼，但因为参与程度不高，因此收益不会有主要发力肌群那么大。
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复合动作的优点
同时练到多块肌肉，训练量大，而训练量是肌肉增长的关键。因此，从增肌角度来看，复合动作的每次收益更大。
同样是大重量低次数的训练，复合动作会比单关节孤立动作更安全，换句话说，只有复合动作适合进行大重量低次数训练，孤立动作根本就不应该用大重量低次数来练。大重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。
复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，效果比单关节孤立动作更好。
孤立动作的优点
孤立动作对于肌肉的针对性更强，很多时候复合动作并不能让所有锻炼肌群都进行全程的训练，但“全程训练”对于增肌尤为重要。
比如说，尽管硬拉是锻炼全身肌肉的好动作，然而在进行硬拉的过程中，没有哪一块肌肉是完全拉伸再完全收缩的。
与复合动作相比，孤立动作对于神经系统的负担更小。很显然，十组腿屈伸做完你还能谈笑风生，而十组深蹲之后你怕是要大脑一片空白。
怎么学挖掘机复合动作？
挖掘机复合动作挺简单的，也就是每个操纵杆下面有4和活塞（俗称：子弹头）这四个角都是复合动作，学习的时候一定要连贯性好，特别是加长臂三节臂，你看老师傅开蛮旧的车没有那种间隙碰撞的声音，那就是动作掌握非常好的，不信你自己可以试试，等你什么时候可以开出没有间隙声音了那你动作也就掌握的可以了，再就是新手开挖掘机一味求快，比如说扔土石方小臂油缸不伸完，或者是扔完土不会回小臂，这种事太多人犯错，有的开了三四年的都有这种，其实搞成习惯后挺危险的，臂伸开了旋转刹车就不太那么灵敏，真要是紧急情况你会来不及的，基本上挖掘机动作只要做到我说的就是个动作牛逼的师傅了