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办公室哑铃经典8个动作？

久坐办公室的人，长时间对着电脑，会感觉腰酸背痛，颈椎也很补舒服， 推荐最好在办公室放两个5公斤的哑铃，经常锻炼一下，双手各拿一个哑铃做耸肩一分钟，可以很好的减少肩部疲劳，双手拿哑铃做弯举各一分钟，推举一分钟，硬拉一分钟，划船一分钟俯卧撑一分钟，这样可以很好的解除疲劳感，而且可以强健体魄

哑铃新手刚开始要举多重、多少次？求详细锻炼方法？

人体有几百块肌肉，通过锻炼可以增强肌肉，让肌肉更结实，新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。4组结束换其他动作，这样才是科学锻炼，营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。而新手则从5-8公斤开始练。希望你满意

反手哑铃弯举的标准动作是什么？它能练到哪块肌肉？

有两种做法： 一种是站立，把肘部保持在腹部前做，手腕要向内弯，不能外翻，然后把哑铃用力弯举至胸前，慢慢放下完成一次。

过程中身体不能前后晃动。另一种是在弯举架上做，由于手臂不是垂直向下，肘部放在架是固定来做，不可能晃动，而且有一定倾斜度，所以难度大些。基本动作同上。主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。

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