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侧面支撑标准动作？

1、开始准备：侧身撑体首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。

2、动作过程：肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

侧山羊挺身正确做法？

侧靠在罗马椅上，只有一边腰部触靠到罗马椅，双腿并拢伸直站好。頭條萊垍

正式动作开始，腰往一侧下压，用力往下，直到极限，坚持这个动作15秒之后，缓慢收回腰部，休息10秒，更换另一侧腰部进行同样的动作。侧山羊挺身主要锻炼侧腹肌。萊垍頭條

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