本文目录
女性锻炼选多重的哑铃？
小重量重复是最适合女性的健身方式
基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；
中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；
大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。
如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
健身哑铃的选择方式
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以 *** 重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以 *** 重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以 *** 重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以 *** 重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？
哑铃训练有很多个动作，胸、背、腿、肩、二三头都可以用哑铃来练。
我是女生，说一下我平时的训练计划。
我每天去健身房会做力量训练和有氧训练，一般力量训练一个小时左右，再加30—50分钟的有氧，我是要刷体脂的，所有会加有氧训练。
1、训练计划是一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。
2、饮食安排，正所谓三分练七分吃，饮食才是重中之重，吃不好就等于是白练了，也长不了肌肉。饮食要低脂低碳水高蛋白，少吃垃圾食品。即使是增肌也要杜绝垃圾食品，饮食要绝对干净。特别是增肌时需要的大量蛋白质，一定要足够。蛋白质也要多样化，肉类、蛋类、豆制品都要摄取，不能单纯一种。我平时除了饮食中摄入蛋白质，还会喝蛋白粉。一般是每公斤需要2——3g的蛋白质，这是训练日需要的一个蛋白质补充量。
3、增肌本来就比较慢，是一个循序渐进的过程，特别是女生，由于男女性激素的原因，女生增肌的难度大概是男性的10倍以上，增肌更慢。要想长肌肉至少需要1年的时间，才能看到训练痕迹，并且要频次很高的系统训练才有可能看到明显的一个肌肉增长。
"哑铃卧推26kg什么级别？
哑铃卧推26公斤是很高的水平了。一般推25—40公斤就可以做健身教练了。再往上就可以参加比赛了，一般卧推杠铃主要是锻炼胳膊肌肉的力量。肩头肌，和肩膀后边的三角肌。练的时候旁边要有人保护，防止肌肉拉伤，掉下来砸伤。一般健身房里都有杠铃架子，放下来是放架子上。萊垍頭條
哑铃卧推什么级别？
为了达到伟大的精神境界，哑铃的平均重量至少要达到60公斤。年级级别一般分为：1、菜鸟级别：2-5kg。一般菜鸟水平较弱，连普通人的体质都达不到。
2. 入门级：5-10公斤。参赛者是指你有正常的身体素质、体力。
3. 强度等级：10-20公斤。这时，体质得到了较好的加强，体内出现了明显的肌肉。
4. 进阶：20-40公斤。此时，身体肌肉群较多，身体素质也很高。
5. 伟大的精神境界：40-60公斤。现阶段，大神基本上可以参加健身比赛，而且他们的身体素质非常好。