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后平板支撑正确姿势？
平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。
经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。
想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 手臂姿势
先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
2. 双手间距
手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。
如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。
3. 背部姿势
当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。
避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。
避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。
倒立平板支撑正确姿势？
做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
如何判断自己的平板支撑是否标准？
正确的平板支撑，人的头,肩膀,背部,臀部以及腿部在同一个平面上，"像一块钢板一样"，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部,肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力点。
平板支撑上下起伏叫什么？
俯卧撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果
平板支撑1分40秒什么水平？
平板支撑正常人时间在15秒到120秒之间。所以1分40秒属于初级水平。
平板支撑的正确做法：
先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。
当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。
长期做平板支撑可以锻炼身体腹部核心力量，改善身体状态，提高身体机能，增加免疫力。四点支撑的这种方式增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。
做平板支撑注意事项：手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。
三点平板支撑正确姿势？
俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。萊垍頭條
2.萊垍頭條
两脚尖并在一起减少支撑面积。萊垍頭條
3.萊垍頭條
颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。垍頭條萊
4.條萊垍頭
自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。萊垍頭條
5.頭條萊垍
许多人在练习的时候,动作不够标准,比如臀部上翘或者下沉,上臂和前臂没有呈垂直角度、头部后仰或者前区,身体歪斜,这样是达不到效果的...條萊垍頭