本文目录
平板支撑的正确做法？
2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
4、“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
"平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
初级
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中级
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
做平板支撑要注意什么
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生 *** ，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
平板操作训练方法？
（一）直臂平板支撑
以俯卧撑的姿势开始，两臂分开略宽于肩宽，保持手臂伸直，手掌置于肩膀的正下方，脚趾微屈。同时，收紧腹部，身体从头到脚平直，注意避免臀部下沉和低头。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒。
（二）反向平板支撑
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，手臂后伸并将手掌置于臀部两侧的瑜伽垫上，手指张开。然后，向上抬起臀部和躯干，抬头看向天花板，伸直脚趾，并保持手臂和腿伸直，整个身体从头到脚形成一条直线；同时，集中精力、收紧腹部，感觉像是肚脐被向后拉向脊柱。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒。
（三）侧向平板支撑
左侧侧身躺在瑜伽垫上，双腿伸直（右腿放在左腿上，双脚叠放），左肘位于肩膀的正下方，前臂与上臂成90度角，置于垫上。然后，以肘关节和脚作为支撑点，将臀部和膝盖抬离地面，同时保持头部和脊柱处于中立位。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒，再换到另一侧支撑，单侧共完成2组。
（四）椎体平板支撑
以平板支撑的姿势开始，前臂放在瑜伽垫上，将臀部顶向天花板。收紧腹部，保持前臂着地不动，轻轻地把脚后跟向地板方向压（想象自己是一个倒过来的“V”形）。
平板支撑标准时间级别？
优秀跑者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。
这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。
4.12级平板支撑
跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性
1级：跪姿平板支撑 目标：1分钟
2级：跪姿单肘平板支撑 目标：45秒
3级：跪姿单脚平板支撑 目标：45秒
4级：跪姿超人平板支撑 目标：30秒
普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群
5级：平板支撑 目标：1分钟
6级：单肘平板支撑 目标：20秒
7级：单脚平板支撑 目标：20秒
8级：超人平板支撑 目标：15秒
手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人
9级：手撑平板支撑 目标：1分钟
10级：单手撑平板支撑 目标：30秒
11级：手撑位单脚平板支撑 目标：30秒
12级：手撑超人平板支撑 目标：20秒
平行支撑正确姿势？
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。
然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。
做平板支撑怎么知道动作标不标准？
怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢？
1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。
3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。