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怎样锻炼内收肌？
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正确的坐立行走姿势是什么？
正确的坐姿：
1、坐时保持上半身挺直，腰背维持在平直状态。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处的为理想。坐下时,膝盖位置可以稍微低於臀部，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。
3、避免同一坐姿太久。站立和行走：1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向前弯站立。2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息，相对腰部也减轻了负担。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。休息和睡眠：选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。睡姿以侧睡为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作？
锻炼方式：
(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。
(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。
(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。
(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：
体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个
俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个
下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。
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