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哑铃锻炼方法图解——收藏版？
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿
只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？
杠铃、哑铃上身肌肉运动：
胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。
背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。
斜方肌：站立杠铃提拉。
三角肌:1，站姿直臂前平举； 2，站姿直臂侧平举； 3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举
二头肌：杠铃、哑铃弯举。
三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。
小臂：杠铃、哑铃上翻、下翻。
腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。
动作要领自己应该会的。
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