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仙女蹲的好处与坏处？
仙女蹲在相扑深蹲的基础上，进行动作优美的变化。萊垍頭條
好处是可以很好的消除大腿全面的赘肉，并且对于臀部的 *** 也有着很大的效果，全程训练者保持身体稳定，然后完成仙女下蹲的训练，建议做4组，每组完成20次，组间没有休息。萊垍頭條
仙女弹蹲这个动作可以说是仙女蹲的半程训练动作，可以持续让臀部的肌肉收缩，延长了肌肉的收缩时间，这样对于大腿脂肪的消耗有着明显的作用，全程控制身体稳定，保持上肢的挺直，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。萊垍頭條
没有什么坏处。萊垍頭條
男人怎样正确蹲马桶图片？
1、徒手深蹲萊垍頭條
这是健身中对于男女都非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。萊垍頭條
2、靠墙式深蹲萊垍頭條
背对墙站立，双脚移动离开墙壁，重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上，膝盖弯曲，放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽量撑得越久越好。條萊垍頭
3、壶铃深蹲條萊垍頭
在练习几次徒手深蹲之后，可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样，要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。萊垍頭條
4、相扑式深蹲條萊垍頭
相比普通的深蹲，相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大，动作要点在于两脚站得更开，同时脚掌向外，还要注意保持好身体的平衡。萊垍頭條
拳击壶铃训练用多重？
男性：从12kg开始，熟练之后再尝试16kg或者更重的
女性：从8kg开始，熟练之后再尝试12kg的
常见壶铃动作有哪些
1. 壶铃摆动
双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
2. 双臂壶铃划船
直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
3. 壶铃高脚杯深蹲
两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。