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引体上杠的正确方法和技巧？
1、双手相距1.5倍的肩宽，抓住横杆。掌心向前正握横杆（当然反握也是可以的），身体自然下垂，把背阔肌伸展开，同时脚尖离地，全身肌肉放松。
2、调匀呼吸，然后憋住气，背阔肌发力收缩，同时手臂发力带动身体平稳向上。我们这里要强调一下，不用尝试借力去摆动身体。在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。这时的腿部要完全放松。
拉单杠技巧口诀？
1、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
4、单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
5、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。
6、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
拉单杠增高的正确方式？
第一种方法：
坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作，再做二十次跳跃动作，坚持半年，可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米，如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质，身高还会增加得更明显。
第二种方法：
1.慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。
2.单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。
3.跳起摸高处目标10次，尽量高跳。
4.静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。
5.游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第三种方法：
1。身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。
2。用力伸展上身，做上身增高动作
3。做前后弯腰动作。
4。额头触地叩拜动作。
5。静力伸展肢体运动。
6。手拉柱子下蹲动作。
第四种方法：
1。床上体操。
2。全身摩擦体操。
3。伸腰体操。
4。无绳跳体操。
5。深呼吸体操。
以上锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。
愿你成功！
引体向上助力带买多少阻力的？
引体向上阻力带买多少阻力比较好，我觉得，应该是阻力稍微大点的比较好，那样正好可以把人弹起来，既可以借力也可以促进身体锻炼。
如果阻力太小，不但起不到借力的作用，还让锻炼效果大打折扣。
还要考虑的是，根据个人臂力等身体素质
的不同，挑选不同阻力的阻力带。
总而言之，引体向上挑选阻力带需要考虑的因素非常多。