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举杠铃的好处？
1、长期举杠铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。
2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持杠铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。
3、通过手持杠铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。
4、杠铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持杠铃把杠铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。
肩水平内收，水平屈，肩屈，肩内收，肩旋内，0-90度伸展。都有哪些锻炼动作？
肩关节没有水平内收的活动肩关节水平屈：哑铃（杠铃）平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，坐姿夹胸肩关节屈：哑铃（杠铃）前平举肩关节内收+水平屈：龙门架夹胸，高位下拉肩关节内旋：高位下拉，引体向上，肩关节外展：哑铃侧平举