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健身增肌同一个部位一天可以练两次吗？
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。萊垍頭條
如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。萊垍頭條
健身每个部位做几组？
这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。頭條萊垍
这个计划的基本原则和其他5X5计划一致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板：萊垍頭條
（和其他分A部分和B部分）頭條萊垍
A部分垍頭條萊
深蹲 5X5垍頭條萊
卧推 5X5萊垍頭條
划船 5X5萊垍頭條
杠铃或哑铃耸肩 3X8-12垍頭條萊
三头肌下压 3X8-12萊垍頭條
二头肌弯举 3X8-12萊垍頭條
逆向曲腿3X8-12垍頭條萊
腹肌锻炼自己加頭條萊垍
B部分頭條萊垍
深蹲5X5萊垍頭條
推举5X5萊垍頭條
硬拉1X5頭條萊垍
划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5萊垍頭條
窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12萊垍頭條
二头肌弯举 3X8-12垍頭條萊
腹肌锻炼自己加萊垍頭條
这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的话，这个计划在5X5的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。。）。垍頭條萊
如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。條萊垍頭
增肌一天练一个部位还是两个比较好？
a：肩+胸+三头+腹肌 练胸的时候就会练到肱三头肌和三角肌，所以练完胸练三头和肩可以事半功倍，而且不会影响下次背的训练。b：背+二头+腹肌 道理同上。c：腿+腹肌 腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，而且又是最经常运动的，比较难得练透彻，建议单独拿一天时间来训练。另外如果时间允许建议你a，b，c连续三天，然后休息一天再重复，这样间隔的时间比较合理，因为一般肌肉48至72小时即可恢复，如果照你以前的计划相当于一周一个部位只能练到一次，间隔太长了训练效果不好。