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怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
（二）个性化定制
假如小黑的目标是仰卧推举重量是114kg。他目前的水平是90kg.
一个大周期，为期六个月，目标是仰卧推举114kg。 两个中周期，各三个月。第一个中周期的目标是仰卧推举104kg。第二个中周期的目标是仰卧推举114kg。 12个小周期，各两周。我用图表的形式表现小黑每周每天的训练时长计划。从上表我们可以看出，每周只需要三天时间，对于大多数个体来说，每组运动大约的时间是75-100秒的时间，每组间隔时间是60-90秒，每天的训练时间大概在40-60分钟不等，按照如此的训练计划就可以达到小黑的最终目标：仰卧推举重量是114kg。当然，如果加入到12-25分钟时间不等的有氧运动（跑步），也就远远超过美国人体运动指南中关于每人每周75分钟中等强度运动的目标。当然此计划的运动强度实际上是远远高于中等运动强度的。
以上只是我针对个人的经验，以仰卧推举的例子来系统性的回答，当然，实际中因每人的个体情况不同，所从事的运动也不同，要达到的最终目标也不同，每个人的健身训练计划也就不同。但是总体上来说，一个没有慢性病历史的健康个体，每周3-4天，每天保持35-50分钟中等强度结构体运动，或者18-25分钟高等强度结构性运动是有益于身体健康的。
以上就是我的回答，希望能帮助到你。
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