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增肌一天练一个部位还是两个比较好？
对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼 *** 即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
锻炼肌肉做多少组最佳?最佳？
看你想要什么效果。分三种提升：1.耐力；2.肌肥大（增肌）；3.肌力
前置一个概念，1RM是一次性最大举起的重量，10RM就是一口气这个重量下最多做10次动作。。
想要提高耐力，做15-20RM，减少组间休息时间。
想肌肥大，做8-12RM，组间休息45-90秒。
提高肌肉力量，做2-5RM，组间休息1-3分钟。
所以，对应练习就可以了。
段炼肌肉多久加重量\\\？
我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。 6kg的哑铃,一天8组，每组20你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！
肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：
1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!
2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！
3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练
4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)
希望我的回答能对你有所帮助，加油！！
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