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《囚徒健身》里的6式要怎么练?是一天一小时一式，还是6式全做?还有多久做一次?每天做可以？

都可以的，重要的是坚持。

不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步。

本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。

还有就是不要太勉强自己，避免疲劳训练

平时如果锻炼累的话，还可以喝些党参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的辅助效果

囚徒健身能练爆发力吗？

囚徒健身可以锻炼爆发力，比如其中的单手俯卧撑、单手引体向上等动作难度高，对身体的力量要求也高，经常做这些动作是可以锻炼爆发力的。

对于初练者来说可以循环渐进的锻炼，先做难度低的动作，当能力提升了再慢慢增加难度。

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