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哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
先说结论：
哑铃几乎可以训练全身的大部分肌肉！胸背腿大肌群之外，手臂，肩，腰腹，臀都可以练到。
哑铃属于自由训练器械，器械的运动轨迹是自由的不受局限，所以一个训练器械可以演变出很多的训练动作。
用哑铃怎样练出拳力量？
用哑铃可以整体训练和分解训练。
如果轻的哑铃可以直接用专项的出拳方法练习出拳，但是要保证出拳的动轨迹，肌肉的工作程序合理，也就是左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过合髋、含胸、旋臂臂、扣腕、力达拳峰。
如果哑铃有些重，可以进行分解训练，毕竟出拳并不是单一的肌肉运动，是有很多块肌肉群共同合作完成一次击打任力，因此把其它部位的肌群练强壮也是重要的训练内容。
"一直举哑铃会怎样？
一时举哑铃会造 *** 体上肢肌肉关节和韧带的疲劳，严重的话会可以造成肌肉和韧带的拉伤。肌哑铃的动作是发展肌肉通过关节运动而得到力量的训练，但是根据人体机能活动规律需要有科学的训练方法才能够有效地完成对身体的锻炼。所以哑铃不能一直举。
怎样用哑铃练小臂肌肉？
1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)
2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次).
3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)
4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)
5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
我只有10斤的哑铃，如何练出肌肉，求方法？
二头肌 弯举 锤头弯举 抬肘弯举 蜘蛛弯举三角肌 哑铃侧平举 俯身划船（手肘向外）背部 哑铃w 哑铃划船 俯身哑铃平举 腿部 负重提踵 负重深蹲 负重保加利亚单腿蹲斜方肌 负重耸肩腹 负重俄罗斯转体 三段卷腹这是用到哑铃的动作 不用的还有一些我也只能推荐动作 不懂推荐组数