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我只有10斤的哑铃，如何练出肌肉，求方法？
二头肌 弯举 锤头弯举 抬肘弯举 蜘蛛弯举三角肌 哑铃侧平举 俯身划船（手肘向外）背部 哑铃w 哑铃划船 俯身哑铃平举 腿部 负重提踵 负重深蹲 负重保加利亚单腿蹲斜方肌 负重耸肩腹 负重俄罗斯转体 三段卷腹这是用到哑铃的动作 不用的还有一些我也只能推荐动作 不懂推荐组数
用哑铃代替杠铃做深蹲可以么？
不可能代替的。你知道用杠铃锻炼深蹲要多大重量吗？普通人只要训练一个月以上都要用120斤以上的重量。哑铃是替代不了的。这个动作，全身多处发力，重量轻了不管用。
我可以向你推荐另一个锻炼方法，也可练到大腿。就是箭步分开双腿，双手持哑铃，一条腿当支撑，另一条腿屈膝成90度，然后用单腿力量挺起。连续3-4组后，再换腿。
这个动作不需大重量，而且全身其他部位难以借力，开始时只要每一侧10-15公斤的哑铃即可。本人当年练过此动作， *** 非常大，刚练时，腿都难以站起。现在在健身房里也酷爱这个动作。建议你不妨练练。