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哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？
以下是哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
增肌一天练一个部位还是两个比较好？
对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼 *** 即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
卧推一组多少个合适,重量多少？
如果你是新手的话，卧推我建议只做平板卧推，这一个多关节运动就够你训练了。如果你的基因很好的话，很有训练天赋，这一个动作就可以把你的胸练大，练得很饱满。经过3个月训练，感觉胸型不好看，这时，你就可以练练上胸或者中缝。
次数或者重量的选择，增肌期，我建议可以做5组，一组5次或一组8次，做4组。这两种训练方式都可以，我个人比较喜欢5组5次的训练方式，感觉能更好的感受胸部的发力，泵感十足。
重量的话前期新手阶段，我建议不做rm的方式，你每组都力竭的话，很影响你的训练状态，不是只有力竭，才是训练到位，你只要感觉胸部被 *** 到，有泵感就行了。做5次一组的话，选用能做8～12次的重量。做8次一组的，选用做12～15次的重量。这样能保证你在最后一组有力竭的感觉，这样就可以了。
减脂期，我建议用12～15次一组，做4组就可以了，重量选择能做20次的重量。这样你的肌肉会有得到很好的 *** 。以上是我个人建议，希望能帮到你。
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