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如何举哑铃？
6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，
1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
单臂哑铃划船的好处？
哑铃单臂划船的优点
首先，我们得要知道的是，哑铃单臂划船这个动作的第一个优点，那就是能够很好的去孤立自己的一边背部肌肉群，能够较好的去练到自己的一边背部肌肉。
这也就是说，如果我们的背部肌肉有两侧不平衡的现象的话，那么就可以使用哑铃单臂划船这个动作去帮助我们改善。
同时，我们在这个动作的时候，还可以很好的判断出自己背部两侧的肌肉，是否有两侧肌肉力量不平衡的现象，从而让我们能够知道自己该不该去改善自己背部两侧的肌肉。
另外，哑铃单臂划船这个动作，能够很好的让我们在做动作的时候，让自己的背阔肌去受到更加充分的肌肉收缩，从而给自己的背阔肌得到更好的肌肉 *** 。
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