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下斜哑铃卧推怎么做？
下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。
下斜卧推动作：
1，下仰卧在哑铃凳。腰部要微微上挺，双腿固牢。
2，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。相对于向下 *** *** 位置·。
3，哑铃平举，拉伸胸部的肌肉。固定好脚和伸展背部，胸部保持持续紧张。
只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？
只用哑铃，也是能够充分锻炼到胸肌的上中下三部分肌肉的。
中胸：哑铃平板卧推 12*6组
哑铃平板卧推能够很好地锻炼到中胸，提升整体的胸大肌厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小，做哑铃平板卧推要注意以下几点：
哑铃要放在胸肌的正上方；
每一次下放哑铃到胸肌有拉伸感，大臂起码和地面水平再推起；
肩胛骨要收紧锁死，不要出现送肩的情况；
胸大肌高高挺起，尽量孤立胸大肌发力。
辅助动作
俯卧撑 力竭*4组
可以让胸大肌的充血和泵感更明显，肌纤维撕裂更彻底。
上胸：上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面：
哑铃要在上胸的正上方，不要往锁骨上方或者头顶推举；
手关节可以微微外旋，让哑铃和胸大肌纤维走向一致，能有效降低肩关节压力；
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起，一般在哑铃和下巴齐平位置；
上胸肌全程感觉绷紧，不要有松懈的阶段。
辅助动作
下斜俯卧撑 8*4组
将脚垫在桌子等高一点的平面上，做俯卧撑，可以有效地 *** 上胸部位，不过注意这个动作不要耸肩，会对肩关节造成不必要的压力。
下胸：桥式哑铃卧推 12*4组
和下斜哑铃卧推相比，我更推荐桥式哑铃卧推，由于双脚能够踩实地面，桥式哑铃卧推能够更好地稳定身体，对于胸大肌下部的 *** 更大，还能有效锻炼到核心肌群。
做桥式哑铃卧推要注意以下几点：
桥式卧推的时候重心要保持在上背部肩胛位置；
收紧臀大肌，能够让你核心更稳定；卧推过程中双脚用力蹬地面，可以推起更大的饿重量；
肘关节内收，和身体呈45度；
收紧核心，不要出现背部反弓的情况。
辅助动作
上斜俯卧撑/跪式俯卧撑 力竭*4组
上斜和跪式俯卧撑都是正常俯卧撑降低难度的版本，不过由于身体有一个倾斜的角度，正好可以有效地 *** 到我们的胸大肌下部，每组做到力竭你就能感受到下胸的充血和泵感。
总结
以上就是利用哑铃锻炼胸大肌上中下三个部分的方法。
健身只要掌握正确的方法，无论去不去健身房，身边是杠铃、哑铃还是徒手，你都能够全面有效地锻炼到身体的每一块肌肉。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
"用哑铃如何锻炼下臂肌肉？
臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病
我下胸有赘肉，尤其是外侧，怎样最有效练下胸的肌肉？
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）