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没有哑铃凳怎么练哑铃卧推？
哑铃凳的作用就在于方便卧推，而关键就是练哑铃卧推时，双肘可以下的更深，这样可以最大限度的将胸肌拉伸到最大，给胸肌最大的 *** 。
如果可以达到这个作用，没有哑铃凳一样可以练出相同效果。比如在床上放置叠起的被子，躺在上面只要保证练的时候双肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。只要达到这个效果，任何方法都是可以的。
卧推口诀？
“卧，握，出，降，推，回”六个步骤中，要始终保持肩胛骨下沉收缩。这是所有初学者最容易忽略的动作，但却是卧推中最重要的一个环节。收紧肩胛骨可以让你的上背部肌群收紧，让你的肩关节处于安全且稳定的状态。这一点对于安全高效地完成卧推非常关键。
哑铃并握卧推正确姿势？
仰卧哑铃凳子上，手持一对哑铃。
将哑铃靠拢至于胸部之上，手臂初始状态尽量伸直，于此同时哑铃的内侧相互接触。
当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。
当这对哑铃触碰到你胸部的时候，再把哑铃向上推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练过程不要着急，速度要缓慢。