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坐姿划船宽握和窄握的区别？
区别一：发力点不同
宽距和窄距坐姿划船的区别，首要影响的就是这两种运动方式的发力点。向不同的方向用力，当然会调动不同的肌肉，所以发力也就不一样。这就要求我们应该先知道自己想要锻炼哪里，然后再选择合适的方式，毕竟这两种方式的发力点是不一样的。
区别二：主要锻炼肌肉不同
发力点既然不一样，主要锻炼的肌肉当然也不一样。虽然它们都能锻炼到背部肌肉群中的背阔肌，斜方肌，菱形肌，三角肌，但是宽距主要锻炼的是斜方肌下部和菱形肌，还有三角肌的后束，靠近肩膀后面的那一块，窄距的坐姿划船就不一样，它主要锻炼的是背阔肌外侧，大圆肌，斜方肌的中部，三角肌也不仅限于后束，对中束也有一定的运动作用。而且窄距的坐姿划船因为间隔窄，减少了胳膊的运动幅度和斜方肌的收缩幅度。
区别三：次要锻炼肌肉不同
坐姿划船宽距和窄距的区别，也决定了它们次要锻炼的肌肉也是不同的。宽距次要锻炼的是肱二头肌，臀大肌和腿筋，窄距次要锻炼的部位，除了肱二头肌，臀大肌和腿筋，还有下面几个部位，分别是竖脊肌和腹直肌，因为距离变窄了，所以身体的更多部位都要用力，对各部分的 *** 强度在同等运动范围内也会更大。
划船机划带绕法？
节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。
坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。与肩同宽，手臂伸直。身体微微向前屈，保持准备状态。
拉桨，腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%，躯干顺势后移，发力占比20%。手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%。
回桨：先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前
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