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坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）能锻炼哪部分肌肉？
坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）能锻炼哪部分肌肉？坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）锻炼部位:肱三头肌。次要锻炼部位:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌。动作要领:坐在平凳上，抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，然后还原动作。
健身计划的书写标准？
第一天胸和肱三头：平板卧推6组，上斜板卧推4组，下斜板卧推4组，哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，蝴蝶夹胸器6组。仰卧曲臂伸6组，滑轮胸前下压6组，颈后臂屈伸6组。
第二天腿：杠铃深蹲8组，哑铃箭步蹲6组，坐姿腿屈伸8组，俯身腿弯曲8组。
第三天肩：坐姿杠铃推举6组，坐姿哑铃推举8组，哑铃侧平举8组，反夹胸6组。外加提踵8组和正反屋曲腕各8组。
第四天背和肱二头：滑轮下拉8组，坐姿滑轮划船8组，哑铃单臂划船8组，直立杠铃弯举8组，斜板哑铃弯举8组，哑铃弯举8组。
第五天休息，五天一循环。
腹肌隔天练一次，主要是仰卧起坐和空中蹬车，做三组竭力为止！
另外，有氧运动每周至少做四次，每次长跑5公里。