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新手锻炼肱二头肌适合用多重的哑铃？
美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组
如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃，一共30公斤？
建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。 所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。 市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，根据练的部位调节重量。
单手哑铃经典8个动作？
8个哑铃最佳动作:
站姿哑铃弯举+推肩
目标肌肉：
肱二头肌和三角肌
哑铃深蹲
目标肌肉：
腿、臀
仰卧哑铃提拉
目标肌肉：
胸、背、三头等
哑铃农夫走
哑铃深蹲推肩
目标肌肉：
腿、肩
单臂哑铃卧推
目标肌肉：
胸、肱三头肌
哑铃甩摆
目标肌肉：
腰、腿、肩
单臂哑铃划船
目标肌肉：
背、肩
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