本文目录
- 求一份哑铃复合动作一周训练计划！我是个新手？
- 20KG哑铃如何将肩练宽胳膊连粗给一套方案包括每天几组每组几次？
- 哑铃一组做多少最好？
- 哑铃健身的公斤组合是什么意思？
- 哑铃锻炼方法图解——收藏版？
- 哑铃一组多少个？
求一份哑铃复合动作一周训练计划！我是个新手？
复合动作长围度，独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的，这个思路很正确。
我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。
每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。
你在家里的话，可能复合动作选择性小一点，不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。
重要的还是坚持。
20KG哑铃如何将肩练宽胳膊连粗给一套方案包括每天几组每组几次？
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
哑铃一组做多少最好？
科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再 *** 到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。祝你成功！
哑铃健身的公斤组合是什么意思？
比如40公斤的哑铃组合，就是一个哑铃40斤，两个哑铃40公斤。哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以 *** 重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以 *** 重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以 *** 重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以 *** 重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
哑铃锻炼方法图解——收藏版？
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿
哑铃一组多少个？
锻炼哑铃要是练耐力份量轻一些最好四组每组二十到三十左右，想增肌的一定要用只能做三到八次的重量压，做三组，哑铃锻炼的好处可以让左右手的力量更好的均匀一些，更安全，锻炼不易交易完成，应该循序渐进的过程，锻炼身体更需要科学合理的安排训练科目并且一定要坚持不懈才能有效果