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肱二头肌锻炼方法？
1，肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。注意缓慢放下，加强离心收缩的时间。
,2，肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。
哑铃锻炼手臂二头肌是不是越重越好？
这个看个人嘛，你想要耐久力，比如搬东西之类的持久不累，那就选择轻重量多次数。
你想要大力量，甚至想单手拎起米袋，那就加重量。
肌肉纤维分为两种，红肌纤维是持久发力的，力量一般，但好在耐久。
白肌纤维是负责爆发力的，而且块头大，但耐力不行。
想要胳膊连粗，力量加大，那就加重，用最多能举5次的重量最明显，但耐力增加会很少。
这样练习的话，新手一周就能增大肌肉，这是肉眼可见的。
想要胳膊比较细，但很结实，持久发力，可以用最多能举起10次以上的重量举到乏力。这样的话会感觉力量用完的很慢。如果5～10次，一半一半吧。最后提示一下，练习一块肌肉可以做3～5组，直到完全乏力为止，练透了，可以隔天练习。如果这些你知道的话当我没说
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