本文目录
高低式蹲姿标准？
蹲姿是人在处于静态时的一种特殊 *** 。蹲姿要领：下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。女性应靠紧双腿，男性则可适度的将其分开。臀部向下，基本上以后腿支撑身体。
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
军训的蹲下与起立的技术要点？
蹲姿：左脚平放在地上，左腿自然弯曲向左打开约三十度，右脚尖着地，右脚跟翘起，将臀部的重心座落在右脚跟上，右膝向下向右打开约六十角，两手平放在大腿上，指尖与膝盖取齐，两肘紧贴两肋，上身挺直，昂首挺胸，目视前方。练蹲姿时，必须时刻保持标准姿势，没有命令不许晃动，不许换腿。
深蹲火箭推举正确做法？
这个动作基础是要先学会深蹲和推举两个动作。
再就是学会伸膝和伸髋的力量，建议先用小重量去练习动作，在家可以换成矿泉水之类的东西
深蹲推举正确动作要领：
1. 将重量架在你的双肩前站立，开始下沉。双脚位于臀部正下方，弯曲双膝，不要向后推髋。只需轻微的下降，然后尽量有力的反向运动。尽可能快，尽可能有力的用脚跟发力，确保当杠铃离开双肩时将头部移开。
2. 在这时，当双脚离开地面，双脚应尽可能快的进入接收姿势。
在短时间内，双脚不要积极地踏压平台，像杠铃下推会使他们下降。将双脚移动到大于臀部宽度的位置，双脚朝向外侧。以完全深蹲的姿势接住杠铃，双臂在头顶锁定接住杠铃。
3. 保持杠铃与脚跟前部呈一条直线，挺胸抬头，双脚脚跟发力至站立姿势。小心地将重量放到地板上。