本文目录
哑铃动作名称？
1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）
2：哑铃负重深蹲（腿、臀）
3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）
4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）
5：哑铃负重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：单臂哑铃卧推（胸肌，肱三头肌）
7：哑铃甩摆（腰、腿、肩）
8：单臂哑铃划船（背、肩）
只有一副哑铃，如何练习腿部力量，有哪些动作可以做？
怎样用一副哑铃来完成我们腿部的训练
用哑铃来锻炼我们腿部肌肉的肌力，肌肥大，跟腿部爆发力。
一 腿部的肌力训练：介绍两个动作
1 后撤步箭步蹲
这是一个由膝关节主导针对前链的动作，为腿部的单侧训练，这个动作可以让你用超级大的重量来做。想要针对前链，就要有一种向后坐的感觉，同时保持上半身竖直，这样可以很好的 *** 到股四头肌，就是大腿前侧。
向后撤步，并不是完全笔直向后撤步的。若是笔直向后的话，容易站不稳，这对平衡不好的人来说，很严重的。向后侧部时不需要笔直的向后侧步，把腿向外打开，这样就可以站的更稳一些。也可以上大重量从而更好的训练到肌力。
2 哑铃硬拉
这是一个由髋关节主导的后链动作，当你下放哑铃的时候，注意力要放在髋关节上。要注意的是，起身向后顶 *** 的过程，哑铃的运动轨迹保持直上直下就行了。
当你的腘绳肌（大腿后侧的肌肉群）拉伸到极限时，就收缩臀大肌，髋关节发力向前顶，把哑铃拉起来。
二 肌肥大训练：一个动作（保加利亚分腿蹲）两个变式
保加利亚分腿深蹲
这是一个针对前链的动作，保加利亚分腿蹲可以根据倾斜程度的不同， *** 到前链或者是后链。
1 保加利亚分腿蹲变式一（标准式）
若想 *** 前链的股四头肌时，尽可能保持上半身竖直，挺胸抬头，收紧肩胛，直上直下，充分的 *** 股四头肌。
这时可以加上一个训练小技巧，就是一个半技巧，下蹲下去，然后起身到一半，再蹲下去，然后再起身。相当于多做半个。这样就变得更加 *** 后链。
2 保加利亚分腿蹲变式二
把上半身俯身下去，靠近大腿，这样更 *** 后链。下蹲时，上半身向前倾斜。
三 爆发力训练 介绍两个动作
爆发力的训练取决你做动作时的速度，看你够不够快。
1 哑铃深蹲跳
选一个不太重的哑铃，太重的话影响爆发力发挥。在下落时要有离心控制。
爆发力训练的目标不是力歇，不要达到某种疲劳，完追求高质量爆发动作。
2 深蹲饶箱走
这也是一个很好的促睾运动，两只手拿着哑铃做前蹲的姿势。绕着一个正方形的小圈子走。要保证髋关节处于正确位置，膝盖不能内扣，保持正确姿势
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"用哑铃做什么动作瘦胸？
美国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。所以，你说的哑铃瘦胸，是几乎无效果的。