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功能训练包括什么?
功能性训练是健身教练必修的训练项目，也是一种全新的训练体系和方法，健身教练是现在发展前景较好的职业，也导致有越来越多的人想加入这份行业，而功能性训练是健身教练培训过程中必须要学习的课程，那么什么是功能性训练，功能性训练有什么内容呢？
想成为健身教练，需要学习很多专业课程，而功能性训练是一种新型的训练理论和方法，功能性训练的主要内容包括运动功能训练和物理治两个方面。其中运动功能训练不是以训练肌肉的体积和形状为目的的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，主要是增加肌肉与意识间的协调性，从而达到预防运动损伤，更好的控制肌肉协调性
功能性训练属于常规课吗？
可以归类到常规课，在很多康复课程中都会增加功能性训练，但是单独拿出来训练还是属于常规课的。很多教练为了提升个人资历去单独拿出功能性训练来做文章，其实这应该是一个合格健身教练的常规操作的内容，基础的能力而已，所以不要为了提升业绩去过于夸大课程价格吧。
感觉自己下盘不稳要怎样锻炼？
真正的大师总是怀着一颗学徒的心！垍頭條萊
您好我是功能性训练师Chris。萊垍頭條
下盘不稳定的话，主要原因可能是因为臀腿的肌群和核心的肌群都不够强大！萊垍頭條
所以想改善的话就要从这几个方面入手，训练建议如下：垍頭條萊
深蹲训练萊垍頭條
深蹲对于臀腿的训练非常到位，长时间的深蹲训练可以稳定我们的下半身，同时提高我们下肢的力量。條萊垍頭
动作描述：條萊垍頭
1.双手打开与肩同宽，向前伸出，上半身挺直，腹部收紧，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向外微微旋转（10°-15°左右）。頭條萊垍
2.吸气，屈髋屈膝，肌肉控制身体重心下降直至大腿上侧平行于地面。垍頭條萊
3.呼气，臀腿同时发力将身体推至原位。自重可以自如进行后可以尝试负重！
臀桥训练條萊垍頭
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。條萊垍頭
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 萊垍頭條
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 萊垍頭條
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
平板支撑训练萊垍頭條
平板支撑对于核心稳定提升很大，不需要太长时间，一组最多60s即可。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上。萊垍頭條
肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。萊垍頭條
躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。條萊垍頭
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
希望对您有帮助！我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！垍頭條萊
"pr ae ps先学哪个好？
建议先学习PS，再学习PR，最后学习AE。
先说下三款软件的定位，PS是专注图形图像，PR是款剪辑软件，AE是特效软件。
PS的成品和AE的成品都是PR里视频作品的一部分。而实际看来PS发挥的功效最为强大，可以独立使用，可以配合Adobe其他软件使用。
Adobe Photoshop功能非常强大，虽然是一个位图软件，但他的功能性远大于其他的矢量图软件，视频软件、音频软件等，也是Adobe元老级的产品。对于专业、非专业人士，都是必不可缺少软件工具，是平面、动画、视频，网页等离不开的重要软件工具，如果PS软件使用熟练后，再学习Adobe其他软件也容易上手。
而Adobe Premiere就很难独立使用了，多数需要配合PS、AE、其实还有音频处理软件AU，这样作品才会有色彩，看起来才不会单调。实际操作起来很简单，例如工具栏里，主要就用选择工具、剃刀工具和钢笔工具，根据自己对视频的需要，不需要把PR学的太复杂，大体就是裁剪拼接改变视频音频的一些效果的过程，整体上难度不大。
After Effects是专注于特效的软件，软件功能很强大，专业性比较强，主要是针对动画媒体等专业部门使用，个人无专业要求，可以制作符合自己视频作品的特效作品，根据自己的职业深度来决定学习AE的深度就好。
Adobe Audition是专注于音频处理的软件，如果不满足简单的背景音乐，对音频有更高的要求，可以学习下AU，这个难度也不算大，非专业音乐人士，有基本的AU基础就可以使用。
总结
Adobe体系软件有很好的兼容性，跨软件操作很方便，建议先学习PS，PS也可以说是Adobe公司的看家最强软件，功能最强大，学习PS刚开始不会达到精通水平，但确能熟悉软件功能工具等，再使用其他软件都会看到PS的身影，所以再学习起来也是很快容易理解容易上手的。