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都要做,但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的,因为运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤,活动胫骨,在运动中肢体就不会很僵硬。
对于拉伸要多长时间,这要看自己的身体情况,一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸,是为了挥发运动后产生的乳酸,避免肌肉过于酸痛。
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