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瑜伽如何拉伸腿内侧？
拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式：條萊垍頭
站立前屈式條萊垍頭
从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。垍頭條萊
降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。頭條萊垍
提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。垍頭條萊
手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。萊垍頭條
胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。萊垍頭條
益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。垍頭條萊
坐角式变体萊垍頭條
坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。萊垍頭條
头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。萊垍頭條
双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。萊垍頭條
益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。萊垍頭條
拧大腿内侧的正确方法？
第一步，用手拍，尽量把大腿上的肉拍的松一些。
第二步，拉伸疏通胆经，用拇指和食指拉到大腿根部，提拉20次左右。
第三步，两手伸开，分布在大腿两侧用力向上 *** 重复几次。
第四步，除了大拇指以外，其他的四个手指并拢，握住大腿拧麻花状。
第五步，用第二个手指头关节面按住腿部向上拉，用第一节关节向下 *** 穴位，改善肌肉拉伤的症状。