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普拉提运动具体有哪些动作？
初级动作名称是骨盆屈伸、卧式脊椎屈伸、胸部提伸、垫上卷伸、100次预备式、单腿划圈、双腿侧抬、单腿屈伸、脊骨前探、球状运动、天鹅预备式、猫伸展式 中级动作名称是肩桥预备式、开瓶式旋转、上下侧踢、绕腿上踢、前置支撑、一百次高级 、游泳式、康康舞、V形旋体1、双腿伸展运动、半跪侧踢、悬腰拉锯、回力棒、扭身、. 海豹式、人鱼展翅
男士普拉提6个经典动作？
普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。
1、肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
步骤：
(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;
(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。
2、 双腿画圆：
功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。
步骤：
(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;
(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;
(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
3、侧身上下踢腿：
功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!
步骤：
(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
4、侧身前后踢腿：
功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。
步骤：
(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
(b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
5、侧身转腿：
功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
步骤：
(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
(b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
6、撑地蹬腿：
功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。
步骤：
(a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;
(b) 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。
普拉提好还是瑜伽好？
普拉提是为康复而生的，例如普拉提床，就是通过医院病床改造设计的；瑜伽或多或少都有些宗教色彩，为个人精神向导而生，但包含康复治疗。 瑜伽的优势不挑地方，只需要一张垫子即可，动作丰富花样多，缺点是极限动作容易导致人受伤； 普拉提的优势也可以只用一张垫子做徒手普拉提，缺点是普拉提的动作都是核心收紧为主，但没有极限伸展。 综合对比，瑜伽可能更吸引人，但普拉提更专注于康复领域。