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左右弓步的标准姿势？
1.自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。
2.左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。
3.弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
4.保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。
侧蹲犯规吗？
算
因为规则规定的正确的、合法的防守姿势之一的要求就是正对防守者
也就是说，你侧身、背身防守，只要有接触，都是犯规
但是具体比赛的时候，这种球的判罚一般会根据临场裁判的尺度把握来吹罚
学蛙泳蹲腿技巧？
蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上。大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。
蛙泳蹬腿时从腰、腿、脚开始发力。在学习蛙泳的初期，不要过于着急，担心自己学不会，要一步步来。只要一直坚持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正确动作，彻底学会这种泳姿。
两百米跑步技巧教学苏炳添？
基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。
做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。
半蹲姿势？
两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。
蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。
分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。
弓步侧压腿怎么做？
侧步压腿：采用蹲姿，压左腿则左腿向身体左边完全伸出，A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地，左手可放在左大腿位置辅助向下轻压，同时支撑脚（右脚）用蹲－－站交替用力的方式，小幅上下运动，带动左腿整体反复上移下压（注意左腿要完全绷直），达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。弓步压腿：采用站姿，压左腿则右腿向身前跨步，身体稍微下蹲，右大腿与小腿成90度角，双手掌平按在右大腿上，左腿绷直，左脚掌撑地，双手掌辅助腰跨用力向下轻压，向上放松，交替运动。前后换腿继续压别一条腿。 注意：初学动作用力宜轻宜缓，循序渐进，不得用力过猛，幅度不可过大，以免骤然拉伤肌肉韧带。为达到开放韧带的最佳效果，可在下压到极限，感觉腿部酸痛难忍时定住不动，坚持片刻，再放松。