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马步下蹲的标准姿势？
原地蹲起正确姿势？
原地蹲起正确姿势：
两脚分开与肩宽，双手握拳，两臂伸直，慢慢下蹲然后慢慢直立。
注意事项：
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑。
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅 *** 的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅 *** 的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
一般人能做多少下蹲？
每天做下蹲的动作，如果自身的运动能力不是很强，刚开始运动的话建议一天3组，每组15个就够了，后期适应了以后每组可以加到20个！不要贪多，前期把动作做标准才是最重要的。关键是要分组做，每组做自己能承受的最大次数，而不是一次性做到累，那样没什么效果。
久蹲的正确姿势？
我们的两脚距离最好与肩宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。
脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。
这只是个一般的标准，我们可以根据我们的身材情况而去改变我们两脚的距离和脚尖想外展的程度，个子比较高的人就可以选择两脚距离略宽一些，脚尖外展程度略大一些。而个子比较矮的人就可以选择两脚距离略窄一些，脚尖外展程度略小一些。
中国蹲标准教程？
两脚并拢，自然站立，然后，用鼻子吸气，胸腔上提，收紧腹部，然后呼气下蹲，要先屈髋后屈膝，不要让膝盖超过脚尖，最低点双手环抱双腿，将头尽量的往下低，拉伸我们的颈椎，最低点保持十秒，期间保持以前呼吸，然后先抬头，放开双手，缓慢起身，完成动作。
下蹲运动的正确姿势是什么下蹲运动的正确做法是什么？
正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。