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拉伸腰部的正确姿势？
1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。
2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。
6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。
如何拉伸腰部？
方法/步骤萊垍頭條
1萊垍頭條
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。萊垍頭條
2萊垍頭條
采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。頭條萊垍
3萊垍頭條
附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。萊垍頭條
4頭條萊垍
附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。萊垍頭條
5萊垍頭條
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。頭條萊垍
6萊垍頭條
引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。萊垍頭條
END萊垍頭條
注意事项萊垍頭條
腰部拉伸的时候一定注意力量均匀，不要过于用力造成肌肉拉伤！頭條萊垍
下腰可以拉伸腰部吗？
不可以。而且新手的话，旁边得保证有人做辅助。不然风险还挺大的！瑜伽中的下犬式对腰部拉伸较好。还可以放松脊椎。双腿及脚背紧贴地面，两手臂轻夹胸肋将上半身推起。如果脊椎有点问题的，不用推起太高。侧腰也可拉伸下，平时久坐呀很少用到侧腰的！收腹直背，用同侧手臂带动腰部向另一侧做侧弯。同时保持骨盆的端正位。记得做另一侧噢！
拉伸腰围和腰围是什么意思？
拉伸腰围：拉伸腰围即是腰围带弹性有松紧的，可以拉大。
一般是裤子裙子 *** 这些的被撑到最大的时候的长度。比如一条裤子,它是有弹性的,最大拉伸腰围就是把腰部松紧的弹性拉伸到大最的时候测量的数值。
腰围即是指腰围无弹性，直接裁缝好的。指裤子平铺后量下腰围的大小。
体侧屈伸展动作描述？
开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。
保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。这就是体侧屈的动作要领。