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在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？
没有球台，又不想对墙练，又是一个人怎么练乒乓球？
首先要为你对乒乓球的热爱点上一个大大的赞!
在没有球台的情况下，甚至在家里还不忘练习乒乓球的确精神可嘉。
没错，本人也是经常在家里徒手练乒乓，其乐、其理、其效，自在其中。
的确，在住宅里对墙打球恐怕打扰了邻居，在乒乓球的徒手练习中也无须对墙练习。
那么有哪些可练的呢?
一、可练习发球。
手持球拍，练习正反手的各种发球。重点可练习抛球的规范化。(中、高抛发球)当然住房内高可能会限制抛球的高度。没关系，不必抛太高。
同时在练发球时，可最大化的摩擦球，把球发的\贼转“。因为在没有球台的情况下，不必考虑发球可能失误等等，重点练规范和旋转以及五花八门的发球。
二、可徒手挥拍练习正反手攻球。
尤其可练习正手高吊弧圈和反手拧拉以及反手暴甩的动作。
因这三种动作强调的就是协调发力，因而在徒手挥拍练习时，可以把注意力放在力道的把握上。不必考虑球的出界或下网，只需猛练力道即可。
千万别小瞧了这种徒手挥拍的力道练习，当你上台实战的时候，你就会发现球技大涨。
当然，这种徒手挥拍的力道练习必须建立在正确动作和正确手感的基础之上。如果动作不正确，只会适得其反。
好了，在没球台的情况下练这些也基本够了。在住宅内也不主张练步法，也可能打扰邻居。
总之，热爱乒乓球的有心人，无论在哪，无论何时何地，因为热爱所以总会持之以恒，苦练加巧练，成功就在前面。加油!
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扳手腕扳不过别人怎么锻炼？
扳手腕有很多技巧：
大臂尽量帖身体，手腕尽量发力向内弯，学会消耗对方，抓住发力时机点等等
至于身体顶住桌面，左手抓桌板这些看你们规则怎么定了
而你的锻炼也应该冲着这些点去
一副可调节重量的哑铃练二头、小臂。
推荐动作：
也别忽略了整体力量和协调，实际上扳手腕会用到上半身的绝大部分肌肉
格林卡的反手技术为什么没人学？
格林卡的缺点和一般欧洲人一样 正手差 小球差 打到顶级对抗的时候 有比较明显的缺点就会被对方抓住做文章
但是格林卡和施拉格 张本 这些同样是偏反手的人有一点不一样 他不是像那哥俩 恨不得球没弹起来就怼回去 靠快节奏出质量 他是靠拉开手的绝对力量 让他养成一个习惯就是离台比较远 带来一个好处就是正手的衔接发力压力小不少 有时间做动作 不像施拉格和张本的正手 都练成咏春拳了
不过我感觉格林卡并不是真的对自己的打法有系统设计 而只是由于反手的技术风格误打误撞 所以即使他有着正反手相对均衡的可能性 但是并没有有意识的训练正反手的衔接和前三板与相持技术的衔接 还只是处于打自己喜欢的球那个阶段