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请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？
不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写一个吧。
第一天，胸。
俯卧撑 12个一组，做4到6组。一定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。
哑铃卧推 12个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。
哑铃飞鸟 12个一组，做4组。同上。
还用力气的话再加俩组三头的动作。
记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第二天，背。
这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。
第三天，肩。
不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩
坐姿推肩 15个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。
杠铃直立划船 15个一组，做4组。
哑铃前平举 12个一组，做4组。
立姿
哑铃
飞鸟 12个一组，做4组。俯身哑铃飞鸟 12个一组，做4组。
第四天，二头。
估计你那是短的杠铃
杠铃弯举 8~12个一组，做6组。
哑铃弯举 8~12个一组，做4组。
集中弯举 12个一组，做4组。
第五天，腿。
深蹲
箭步蹲
杠铃硬拉
大致就是这些，有不懂的再问我。
我也是入门级，共同学习。
哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？
以下是哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
如何举哑铃？
6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，
1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。