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下臂拉筋正确的方法？

1、找一个大概与腰等高的东西，如固定的椅子、沙发、栏杆、桌子、壁炉架、窗台或者像我在照片中使用的床尾架。手掌朝下握住它，双手间距与肩同宽。锁定双臂，以支撑你自身的重量，然后双腿向后退，直到其所在的位置比你借助这个物体做俯卧撑时稍远。

2、弯曲肘部。放低身体，直到你的头部低于你的双手，在动作过程中始终绷直身体。你的双脚一定要站得足够远，这样你的头才能不碰到你的手抓着的物体。当你的肱三头肌拉伸到极限时，再靠手臂发力把自己推回到起始姿势，最后锁定手臂。

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