本文目录
龙门架划船的正确方法？
龙门架是一个能够帮助我们很好的锻炼的运动器材，相信很爱健身的人是应该都有听说过这个运动器械。对于健身来说，选择什么样的机器进行锻炼也是非常重要的，而且龙门架锻炼身体也是能够锻炼到很多部位的。那我们就一起来看一下龙门架练背阔肌的动作有哪些吧！
1. 坐姿绳索划船。
这个动作能够帮助大家很好的锻炼背阔肌，也算得上是背阔肌锻炼中最为重要的一个王牌动作了，并且这个动作还能够帮助大家将斜方肌也锻炼到，大家应该知道斜方肌的锻炼能够增加背部的厚度以及宽度，对于男生来说，背部的宽度以及厚度增加，那么背部看起来就会更加厚实一些。利用龙门架来做这项运动的时候，通常都是通过挤压肩胛骨这个动作来做开始的，接下来，在做每一个动作的时候，都一定要让龙门架上的杆子接触到我们的胸部，不要往后倾斜，去借力，也不要把压力施加到下背部，总之，我们的注意力一定要集中在该锻炼的部位。
2. 单臂坐姿绳索划船。
这个动作也是能够很好锻炼背部的，不过他锻炼的位置是背部的一侧。这样的动作是最适合那些两边肌肉发展不一样的人，就可以根据自己的不同来选择锻炼哪一边的肌肉，能够将大家的肌肉调整到比较平衡的状态。这个动作还能够激活大家的稳定肌群，让大家在运动的过程中不至于经常受伤，还能够提高核心能力。动作是要把把手调整到胸部高度，之后再抓住手柄，退后一步，面向绳索。
3. 单臂绳索划船+旋转。
这个动作是比较复杂的，因为这个动作需要用到第二个动作，然后再加上一个旋转的转体动作。不过，如果大家在掌握了第二个动作的要领前提下，那么再加上一个旋转状体，其实也是非常简单的。动作一开始是要将两只脚分开，一只腿在前，一只腿在后，我们抓住把手的那一只手应该是要离身体比较近的那一只腿的同一边。一开始要先向中线挤压肩胛骨，这个起始动作在做的过程中一定要注意躯干不要扭转。
龙门架锻炼背阔肌的动作，就是以上提到的这些方法了，不过想要锻炼背阔肌，也不能只靠龙门架来锻炼，大家可以寻求一些其他的方法，这样的话，结合在一起锻炼会更好。
健美操器材有哪些？
1、跑步机
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。
2、椭圆机
椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
3、动感单车
动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。
4、蝴蝶机
蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置（position )的变化而变化。由于可采取桥式动作（挺胸收腹），使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的 *** 作用，且可通过变换握把形式着重 *** 胸缝上部。
5、史密斯架
史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用(use)大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。
6、卧推架
卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。
7、划船器
划船器是一种模拟(定义:对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。划船器运动是一项流畅（Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果（effect）。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。
8、哑铃凳
哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
9、多功能训练器
组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。
10、推肩器
推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。
12、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为优质工程(Engineering)塑料（结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料)，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用的健身器材。
13、杠铃/哑铃
想增加肌肉(muscle)块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用(use)不同的握距 *** 整个胸部肌肉。
14、健身车
健身车在运动科学领域(domain)叫做 ;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车 ；分为直立式丶背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（strength)（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢(metaboli *** )，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质(physique)。
15、引体向上训练器
引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材， *** 单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。