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小臂拉伸方法？
扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。
正面靠墙撑肘，靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次45秒。
拉手腕筋的正确方法？
第一个动作，手腕向内上方折曲，首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开，手指向上，掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背，向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第二个动作，手腕向内下方折曲，首先也是将要活动的那侧手臂伸直。手掌打开，掌心朝向内侧，手指向下。用我们的另一侧手去握住这只手手背，缓慢的向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第三个动作，手腕向上背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背上抬，用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
第四个动作，手腕向下背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背向下屈曲，手指朝下，手掌朝外。用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
臂力拉伸器有用吗？
臂力拉伸器有用，也叫拉力器。每天拉上几组，对胳膊的肌肉训练，很有好处。最多有五根弹簧的，可以根据自己的能力，能拉几根就拉几根。不过用的时候要注意安全，弹簧会夹住胸部的皮肤，相当疼。要量力而行，不能强求，扩胸运动也要注意，不要拉伤肌肉。
初一体育课拉伸动作名称？
初一体育课的拉伸动作非常重要。动作名称有上肢运动，下肢运动，体侧运动体转运动。腹背运动，全身运动，跳跃运动，整理运动，正压腿和侧压腿。
体育课一般是先是课堂常规，然后是慢跑热身，然后再进行拉伸。这样使身体的体能达到相应的水平进入到基本部分，然后最后结束部分也要进行拉伸。