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前屈类的体式最重要的一点是从髋的位置转动骨盆向前向下折叠，要保证脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈类的体式，需要髋部、大腿后侧放松打开，当然大多数人大腿后侧都是紧张的，这样的话建议屈膝完成，而不是通过弓背完成，我们以坐立前屈为例，可以推荐看一个视频，希望对你有帮助
双腿背部伸展-哈他...
视频来自：优酷
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上背部肌肉锻炼动作（瑜伽上背部力量怎样练？）
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瘦腰美背11个瑜伽动作(瘦背瑜伽体式)
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