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分离股四头肌的坐式踢腿与剪蹲怎么做？
1.坐式踢腿是用坐式踢腿训练器完成，一般健身房都有此设备。配重根据自己能力自行掌握，动作可分单腿和双腿。一般单腿练习多用于深蹲前的热身活动；双腿练习动作放在深蹲后做，以加强对股四头肌的 *** 。2.剪蹲也称箭步蹲、弓步蹲，动作要领：.扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。然后呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移。这个动作要反复多次，然后换另一只腿做。注意尽量不要使用哑铃替代，那样容易身体前倾影响动作质量。
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