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怎么训练手臂爆发力？
一般爆发力：注重高速度下的爆发力。2、极限爆发力：用我教练的话说，就是瞬间释放出你力量的120％（我不知道他的说法准不准确，但是极限爆发力比纯力量大是肯定的！）18斤哑铃只能用于练习一般爆发力，具体方法：初始动作，拿哑铃，手垂直，手放松，但意念集中在手的肌肉上，瞬间抬起至于肩同高与地面平行，再慢慢放下！只要以一般爆发力的方法训练，还是会有不错的效果的，想要更好的效果就去健身房吧！
脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练？
只是腿的话。
第一深蹲，比如说从80kg开始第一组，做八到十个，往后每组重量加10kg，次数减少一到两个，六组够了，每组做完了跑一跑快速高抬腿和加速跑。第二后群肌肉，健身房有专门器材练这个，每组做完拉伸后群肌肉。
第三脚踝力量，找个不是很厚的杠铃片垫在前脚掌（千万别太厚不然容易崴脚），做垫脚的动作，比如80kg开始，一组包括慢速10次，快速15到20次，往后重量一次加5kg10kg随意，次数可以适当减少同样也是六组。每组做完了直腿跳20次。
力量训练建议隔一天来一次，每天的训练结束后，立定跳10次，给自己定个目标，没达到重来。收腹跳或者分腿跳二十次做三组。
那间隔的那天最好就是进行动态的练习，30米加速跑，立定三级跳都挺好的。
每天训练完一定要好好拉伸好好放松！！！
不然肌肉容易长成死肉没弹性，虽然有力量但是不灵活，重量也太大了。
总体原则就是在不受伤的前提下，循序渐进，每组之间一定要休息充分，大重量的东西要小心。
当然光练腿不够。上肢力量有利于带动身体，核心力量也非常关键噢（腰非常重要）。