本文目录
上举杠铃怎么练啊？
站着往上举杠铃是不练胸肌的，要躺着往上举才锻炼胸肌
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
在杠铃坐姿推举中经常使用的握法是正握？
是的，用正握的方式很多。杠铃坐姿推举主要锻炼三角肌的整体纬度，也是练肩的经典动作。坐下时，身体略略后仰，双手正握杠铃，然后下放到脖子下面，用力向上推起，但不要把手臂完全伸直，否则会伤害肘关节。重复上述动作，几组下来，肩部的酸胀感就出来了。
卧推掰弯杠铃杆是什么意思？
“掰断”杠铃杆
这是一条非常有名的提示语，常用于杠铃卧推、杠铃推举、引体向上、高位下拉等动作。这条提示语要求我们的左手朝逆时针旋转，右手朝顺时针方向旋转，与此同时，我们的肘关节会稍稍往里收，肩关节会外旋。我们通过这个动作，便可以在肩部产生扭矩，有助于肩关节在动作过程中保持稳定。
胸上部肌肉怎么练？
通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉。
可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
向上顶的动作叫什么？
向上顶的动作应该指的是推举就是抓起来一个重物高高的举过头顶，也叫做顶在健身的动作里边有一个过头推举，还有坐姿推举和哑铃推举都属于顶的动作，以杠铃推举为例就是双手抓住杠铃，通过手臂的力量把他高高的举过头顶。
然后静止在头顶的上方，我们通常都指顶起来