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托比跳是什么？
波比跳（burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。
连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
波比跳一次做多少？
波比跳原英文为burpee是一种高强度，让锻炼者心跳速率迅速升高的自重阻力训练动作的一种。
由于其短时间高强度，对于初次进行，身体偏胖人士，波比跳一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组，休息20秒再进行一组，可进行四组。一天这样四组即可，波比跳约为20-28个。对于健身人士20个波比跳为一组，中间休息1分钟，再循环做3组，这样一天做80个波比跳
1个月强化体能极限训练？
首先强度可以先从最小的开始，然后每周增加锻炼时间组数。这样就不会练偏了。 以下动作基本4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。 平板支撑30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒→登山者30秒→箭步蹲跳 30秒→lateral cross lunges 45秒 （动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟） 练完跳绳10分钟，分组做。因为这个比跑步的强度大。开始可以选跑步。最后拉伸全身结束。 jumping jacks 深蹲跳 Burpee Burpee 升级版 高抬腿 登山者 箭步蹲跳 lateral cross lunges
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