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引体向上的标准动作是什么？
引体向上的标准动作是什么？引体向上的标准动作，是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。人们通常说的引体向上，是指正手引体向上。
就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲、或交叉。就动作过程而言，以背阔肌收缩力量将身体上拉，并意念该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠，稍停之后，让身体缓慢下落。
完成标准的引体向上动作，并获得相应部位肌力的训练效果，在于坚持训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。
"体育中考引体向上标准动作？
引体向上是考核测试者上肢及腰腹肌力量的常见测试项目。他的动作方法是：两手掌心向前，握住单杠，两手间距离略宽于肩，身体静止悬垂于杠下。两臂用力拉杠使身体平稳上升，身体下额超过杠面计数一次，身体下降，重新回到悬垂状态，继续重复做，动作的要求是，身体不许有故意的明显晃动，否则，单次的成功次数不计。
单杠怎么拉上去啊？
单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。
拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。
引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。
引体向上训练能力的提高，在于坚持常规训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。对于训练者而言，只要坚持训练，就会拉上去，也会拉更多的次数。
因为引体向上是完全自重的训练，体重越大训练的难度越大；体重大者要提高引体向上的训练能力，以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂是必要的。之外，宽距直腿硬拉、绳索横杆下拉、绳索坐姿划船等背部肌肉训练，也有助于引体向上训练能力的提高。
"做引体向上的动作描写？
引体向上分为正手握杠和反手握杠。正手握杠是手心向前，双手的距离与肩同宽或者略大于肩宽，背阔肌发力向上拉，头部过杠，主要锻炼的是背阔肌、胸肌上束及肱二头肌。
反手握杠则是手心向后，双手的距离与肩同宽或略小于肩宽，缓慢上拉，主要练的是肱二头肌、背阔肌。
引体向上手掌抓握姿势？
标准的引体向上应该是正手握杆，也就是手背朝向自己抓握单杆，是最正规的引体向上握姿。标准握法是，正手握杆，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松，然后双腿自然放松下垂，或小腿交叉向后抬起，然后快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。
拉引体向上正确的姿势是，手心朝前还是手心朝后啊？
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。
这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。
如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
（三角肌作用前束收缩动作：肩屈曲，肩水平内收。。
中束收缩动作：肩外展。。。
后束收缩动作：肩伸展，肩水平外展）
反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。
如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。
（肱三头肌作用：练了之后抱老婆之类的比较容易）
如果你想对打架有帮助练肱三头肌需双杠练，单杠也可以就是前期很困难还有不懂的问我
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