本文目录
- 哑铃飞鸟做几下就手很酸了？
- 哑铃仰卧飞鸟到底是怎麼做的？
- 下斜飞鸟有必要做吗？
- 哑铃卧推哑铃飞鸟。如何 *** 胸部发力。每次感觉胸部都不在发力。第2天感觉胳膊超级酸，换小重量也感觉不到？
- 健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作？
哑铃飞鸟做几下就手很酸了？
一方面姿势有问题，飞鸟要求身体上斜20~40度。同时，你应该是刚刚开始练吧，刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺，飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气，而你的手腕力量太薄弱，所以随着哑铃重量增加，首先疼的是手腕。建议：保持较轻重量，或者采用其他动作练习胸肌，比如哑铃卧推、杠铃卧推等等
哑铃仰卧飞鸟到底是怎麼做的？
仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解，希望对广大健身爱好者有用。萊垍頭條
起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。條萊垍頭
动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o---120o最佳，小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。條萊垍頭
呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。垍頭條萊
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。頭條萊垍
易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。條萊垍頭
"下斜飞鸟有必要做吗？
当然有必要了，在健身方面，下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部，并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说，这一训练对于提高卧推极具价值。与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键，这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键，可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。
在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
哑铃卧推哑铃飞鸟。如何 *** 胸部发力。每次感觉胸部都不在发力。第2天感觉胳膊超级酸，换小重量也感觉不到？
哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。
按照下面的方法练习：
1、首先注意不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。
2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧起高重量打哑铃，更无法练出胸大肌。
3、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推的时候将双臂张开。
4、如果说，卧推锻炼效果不尽人意，可以试试上斜推举，身体躺在斜角大约20-25度的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习
健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作？
飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。